A dieta é certos axustes nutricionais na dieta diaria humana. Desde o grego, a dieta implica un modo de vida peculiar con certas regras para o consumo de calquera alimento. É dicir, de feito, incluso un rexeitamento banal de produtos nocivos xa se pode chamar unha especie de dieta. Non é necesario centrarse en certos compoñentes ou produtos cunha determinada composición química. Este concepto é bastante extenso e o mesmo estilo de vida saudable, xa pode considerarse unha dieta saudable. Precisamente é debido a unha cobertura tan grande no mundo que hai aproximadamente 28-30 mil modos de potencia diferentes. Por que che digo todo isto? Para que entendas que é como xirar, pero sen observar certas regras de poder, o consumo dun certo número de calorías, é dicir, o cumprimento da dieta, unha persoa simplemente non poderá gañar masa muscular nin perder peso.
A xente a miúdo fai preguntas sobre como perder peso sen dieta, pero isto é imposible. Para perder o exceso de calorías, queimar o exceso de graxa subcutánea, unha persoa só precisa abandonar o consumo, en primeiro lugar non saudable. Excluír os alimentos que conteñen graxas trans, fritos, cociña rápida, doce e así por diante, e así é como xa se pode considerar unha dieta. O máis importante, isto é unha comprensión de como funciona o noso corpo. Cando o descubras, será moito máis doado conseguir a tarefa. Un pouco por debaixo falaremos de como o proceso de perda de peso desde o aspecto interior e tamén, considerar como perder peso sen o uso de dietas nocivas e sen sentido, comer correctamente e levar un estilo de vida saudable.
Como funciona o proceso de perda de peso e como iniciar
Analizemos con máis detalle o que hai que facer para perder peso. De feito, todo funciona segundo un simple esquema. Para perder peso, cómpre gastar máis calorías que consumir. Para o funcionamento normal do noso corpo, unha persoa común necesita levar unhas 2000 mil calorías ao día. Ademais, o número diario de calorías depende de se o home é ou unha muller. Está claro que un home saudable necesita máis comida. Así é na natureza. Os homes son máis fortes, máis voluminosos que unha muller e precisamente por iso, o corpo necesita máis enerxía para manter a actividade vital normal do corpo e dos produtos químicos, bioquímicos dentro dela. Pero este non é o punto. Tomamos un número aproximado do que seremos repelidos.
Así, a persoa media necesita uns 2000 kcal. Debido ao estilo de vida estragado de moita xente, o contido en calorías da dieta diaria pode superar o díxito medio, polo que unha persoa ten problemas con sobrepeso. Algunhas persoas no pano de fondo das lesións psicolóxicas, as tensións toman todos os seus problemas por mor dos cales, de novo, a calor é unha sobreabundancia. Todo o exceso de comida deposítase nunha persoa en graxa subcutánea. Para desfacerse disto, en primeiro lugar, iniciar un estilo de vida activo para queimar estas calorías extra. Non obstante, non todo é tan sinxelo. Para iniciar o mecanismo de perda de peso, cómpre moverse máis, queimar máis calorías que consumir durante todo o día. É dicir, por exemplo, unha persoa camiña todo o día por negocios, trens no ximnasio, corre e queimaduras, digamos, 2000 kcal nun día. Nesta situación, a dieta diaria debería incluír uns 1900-1950 KCAL. Así, a falta de enerxía necesaria para manter un ritmo vital activo que unha persoa leva será eliminada dunha reserva existente en forma de graxa subcutánea acumulada. É dicir, este inconveniente será sacado do exceso de graxa. Por suposto, isto non se refire ás etapas críticas da obesidade, onde só poden axudar as operacións cirúrxicas e a rehabilitación activa.
En canto ao contido de calorías, no noso sitio podes usar calculadoras moi útiles que che axudarán a calcular canta calor necesitas para perder un día para perder peso e tamén usar outra calculadora, podes escoller a dieta correcta, centrándose no resultado da primeira calculadora. En xeral, asegúrese de usalos se quere comezar a perder peso correctamente.
Ademais, de xeito que o proceso de perda de peso pasa sen problemas e sen dano á saúde, só se deben consumir produtos saudables como alimentos. Como se mencionou ao principio, sen química, comida cocida rápida, graxas trans e así por diante. É dicir, as calorías deben obterse só a partir de alimentos saudables normais. Ademais, no que respecta á saúde e á súa seguridade, a perda de peso debería pasar sen problemas, sen saltos afiados. É dicir, non podes perder 10 quilogramos de exceso de peso nun curto período de tempo sen danos nin consecuencias para a saúde. O certo é que a perda de peso forte pode ser extremadamente perigosa, xa que o peso pode volver rapidamente e, nalgúns casos, unha persoa pode aínda máis graxa. Ademais, a perda de peso afiada pode afectar negativamente á pel dunha persoa, xa que pode aparecer os pregamentos, a pel caerá, perderá a súa elasticidade. É por estas razóns que necesitas perder peso lentamente.
Se comezaches a perder peso e comezou dores de cabeza, mareos, náuseas, fatiga, todo isto indica unha falta de nutrientes no corpo, é dicir, unha persoa, demasiado drasticamente cortada a cantidade de alimentos consumidos. Isto é admisible durante o xaxún, pero agora estamos a falar de como perder peso sen dietas, ou mellor, adherirse á dieta adecuada (dieta) e implicarse nun deporte activo. Falaremos de fame noutro artigo. No caso de que sexas normal nos indicadores de vida, non hai síntomas negativos como dor de cabeza, fatiga, estás no bo camiño e fai todo ben para perder peso.
Aquí está, en principio, o principal criterio que hai que implementar para iniciar o proceso de perda de peso. En canto á queima de exceso de graxa, o proceso non se describiu completamente, só en termos xerais. De feito, hai moitas máis trampas e varios factores dos que falaremos contigo agora.
Non fai falta atormentarte a ti mesmo e ao teu corpo
En moita xente, a palabra dieta está asociada a unha limitación de algo, é dicir, con algo malo e doloroso. Para moitas dietas que a miúdo se poden atopar en varias revistas de moda, unha asociación é moi útil. En tales fontes de información, incluída a publicidade en internet, podes atopar consellos sobre nutrición sen sentido, que non só non darán un resultado, senón que poden afectar negativamente á saúde humana. Polo tanto, xorden diferentes asociacións co negativo. Non tomes un maniquí, nunca atormentas o teu corpo. .
Moitos cren que os problemas co exceso de peso xorden debido a un determinado produto. Tal opinión é errónea e incluso dietas que ofrecen desfacerse dun produto nunha dieta diaria humana, despois da cal eliminarán o exceso de peso como man, non paga a pena a atención. Non pode ser tal que o problema estea só nunha verdura ou froita. O exceso de peso é un problema complexo que se refire a toda a dieta.
En xeral, se queres perder peso, elimina inmediatamente todos os momentos negativos. Non tes que morrer de fame, non comer despois das 18: 00, abandonar ningún produto que realmente precisa o teu corpo. Se realmente afondas no proceso de perda de peso, recompilar correctamente a túa dieta e aínda participar nun estilo de vida activo, todo será moito máis doado, máis útil e máis eficaz.
Non podes cargarte co adestramento
Moitas persoas cren que o adestramento físico longo e esgotador só é beneficioso para nós e para o noso corpo e, en canto a perder peso, normalmente dan un gran maldito. Tal teoría é errónea, xa que unha longa formación pode afectar extremadamente á saúde humana debido ao perigo de superación. Ademais, o adestramento só pode agravar a situación coa perda de peso, xa que unha persoa pode usar a súa reserva de enerxía, despois da cal, sucumbindo ao apetito, compensar dobremente a enerxía gastada. Polo tanto, os beneficios das débedas do adestramento son moi dubidosos. É moito mellor e máis eficiente usar cargas aeróbicas durante 40-60 minutos. Tamén hai certos métodos de formación que che permiten aforrar o teu tempo o máximo posible e o efecto do traballo realizado será o dobre. Falaremos de tales métodos un pouco máis baixos.
Ilusión de perder peso
Como vostede sabe, o corpo humano é o 60 por cento da auga. Este é un feito coñecido e creo que isto non é unha noticia para ninguén. A auga acumúlase no noso corpo e logo evapora. Debido a tales fenómenos, o peso dunha persoa común pode cambiar 1-2 quilogramos durante o día. Todas as persoas van ao váter, todo o mundo xura cando está quente, pode afectar o seu peso. Polo tanto, ao pesar, paga a pena prestar atención a esas trifles e non ao pánico, se de súpeto resulta que engadiu 1-2 quilogramos. Ademais, cómpre ter en conta a cantidade de alimentos comidos, xa que tamén ten o seu propio peso.
Coñecín a moita xente que, durante o período de perda de peso, practicaba o uso de diuréticos. Non obstante, isto é inútil, xa que ao usar tales fármacos, a auga deixa o corpo en modo alto, pero despois dun período, o peso volve ao seu estado orixinal, é dicir, o corpo, acumula de novo o fluído.
Ademais, no modo de adestramento intensivo, unha persoa pode perder uns 500-800 gramos. Non te alegres de tal fenómeno, xa que sae de auga. Ademais, unha persoa pode queimar uns 1000 kcal para o adestramento, que é de aproximadamente 100 gramos de graxa.
Como vostede sabe, ao perder peso, moitos practican o rexeitamento de produtos demasiado salgados e limitan o consumo de sal aos alimentos. Esta práctica está xustificada polo feito de que o sal conserva a auga no corpo e, se deixas de consumilo, a auga sairá do corpo. Non obstante, isto tamén é unha ilusión de perder peso, xa que as células de graxa non van a ningures e a perda de peso só se produce debido á eliminación da auga. Ademais, quero dicir un pouco sobre o sal. O sodio, que está contido neste compoñente alimentario, é moi importante para a saúde humana, polo que as dietas sen sal non só non dan un resultado eficaz, o rexeitamento do sal tamén pode prexudicar a unha persoa. Polo tanto, queridas nenas, non abandonan completamente o sal, moitos estudos demostraron que se trata dunha empresa inútil.
Outra ilusión da que me gustaría contar é o uso dun baño ao perder peso. O certo é que co parque, o noso corpo sudase abundante, tal efecto non é eficaz para a perda de peso. No parque no baño, unha persoa só pode acelerar o seu metabolismo, debido a que é posible queimar máis calorías que no ritmo habitual da vida, pero nada máis. Ademais, non podes usar o baño a miúdo, xa que a pel e a calor afectan negativamente o sistema cardiovascular humano.
Consellos sobre nutrición
Ao perder peso, debería aumentar a cantidade de alimentos proteicos, a cantidade de hidratos de carbono e as graxas deberían reducirse, pero non as exclúen da túa dieta. Ademais, non tes que esquecer a auga. O consumo frecuente de auga acelera o metabolismo. Ademais, para perder peso, cómpre comer a miúdo. Si, si, non te mal, o número de comidas debería ser polo menos 5-6 veces ao día. Todo parece algo así: usando a nosa calculadora, calculaches que necesitas consumir uns 2000 kcal nun día, é dicir, nunha comida necesitas comer 333 kcal (2000/6). Se tes un horario de traballo estresante, non tes a oportunidade de comer 6 veces ao día, reduce o número de comidas, por exemplo 4 veces ao día. Así, o 2000 divídese por 4 e conseguimos que para unha sesión non debería comer máis de 500 kcal. Iso é o que debería parecer todo. Ademais, está claro que os alimentos deben ser saudables, máis alimentos proteicos, inclúen peixes na dieta, xa que contén graxas insaturadas útiles, así como compoñentes útiles, como Omega-3.
Entón, cando pensaches con coidado a túa comida, debes ir ao plan de adestramento. Como vostede sabe, o mellor tipo de carga para a perda de peso son os exercicios aeróbicos, é dicir, o adestramento longo. Pode funcionar nunha fita ou usar unha bicicleta de exercicio. Hai certos métodos de adestramento que poden aforrar tempo humano e dar un excelente resultado respecto á perda de peso. Estamos falando de cardio, o que che permite iniciar o proceso de queima de calorías, que dura incluso despois da finalización do proceso de formación. En total, xunto co quecemento e descanso, o adestramento non debe exceder os 45-90 minutos.
Consellos para a perda de peso
Evite situacións estresantes que poidan prexudicar non só a túa psique, senón tamén a túa dieta. As nenas son bastante emotivas e simplemente poden romper a dieta. Ademais, o estrés provoca o desenvolvemento de varias hormonas "malas" que afectan negativamente á saúde do corpo humano. Prepare os pratos para que parecese que hai moita comida, pero para que en calorías todo estivese dentro do plan. Isto é o que moitos psicólogos recomendan facer.
Ademais, debe reducirse a unha fariña mínima ou completamente excluída. Engade máis verduras, froitas á túa dieta, xa que estes produtos son baixos. Ademais, as verduras conteñen fibra, que axuda na dixestión de alimentos e enche o baleiro no estómago, é dicir, a persoa xa non quere comer. Únete a todas as recomendacións e consellos que se expresaron neste artigo e poderás perder peso sen o uso de dietas de moda que simplemente atormenten o corpo e non dan ningún resultado.