Non afondemos nas relacións de causa e efecto que poden obrigar a unha muller a facer unha pregunta tan desesperada. E non falaremos do feito de que isto pode non ser moi bo para a saúde.
Ademais, xa sabes, pódese argumentar que é máis prexudicial para a saúde das mulleres perder peso o suficientemente rápido ou aparecer na data da túa vida ou nunha reunión de compañeiros como gordo?
Teñamos en conta que se te fixeches esta pregunta, entón o necesitas. Non obstante, hai unha serie de puntos que poden arruinar ata as túas ambicións máis salvaxes.
Polo tanto, non paga a pena tentar perder tanto peso nun mes se:
- non ten sobrepeso nin ten pouco. Se todo o teu exceso de graxa é de 10 quilos, entón esta idea non levará a nada bo. É relativamente seguro perder dez quilos en 4 semanas só se tes máis de 25 kg de exceso de peso;
- tes enfermidades crónicas ou o teu peso está relacionado coa toma de medicamentos hormonais;
- acabaches de ser nai ou estás amamantando;
- Non ter unha motivación suficientemente forte pode facer que fracases.
Tamén podes quitar os lados colgantes da cintura e facerte moito máis delgado. Con tal valoración da situación, o obxectivo faise máis alcanzable, non si?
Establece obxectivos específicos para perder 10 kg nun mes
Este é exactamente o caso cando podes comezar o luns ou o primeiro de mes, pero nada che impide comezar a partir de mañá.
Primeiro, toma medidas e escríbeas.
- Peso, volume do peito, cintura, cadeiras, por separado de cada perna na cadeira e brazos por debaixo dos ombreiros.
- Non é recomendable medir os parámetros todos os días, pero dado que se nos está quedando o tempo, tampouco paga a pena demoralo demasiado. Será suficiente con facer un seguimento cada catro días e tamén rexistrar os resultados. Tome medidas ao mesmo tempo - pola mañá, despois do baño da mañá.
- Por certo, non esperes que o peso vaia de forma uniforme e perderás 2,5 quilos semanais e 350 gramos ao día. En absoluto.
- O peso pode variar e quedar atascado, pero isto non debería desviarche dos teus obxectivos; é precisamente por iso que se necesitan medicións das partes do corpo, para seguir a dinámica non só por un indicador.
Un mes é tempo suficiente para facer axustes no teu estilo de vida e notar cambios na túa figura non só polas restricións dietéticas, senón tamén pola actividade física.
Desintoxicación e nutrición adecuada para perder 10 kg nun mes
Se ata agora a túa imaxe non se podía chamar saudable e a túa nutrición correcta, incluso pequenos cambios poden levarche a perder dez quilos con facilidade e rapidez. É por iso que o proceso de perda de peso debe comezar coa limpeza.
Podes probar as seguintes opcións.
- Día de bebida. Un día de xaxún con auga pura, té verde, caldo sen sal, zumes sen azucre pode axudar a eliminar as toxinas e configurar o corpo no camiño correcto.
- Limpeza con sal. Un método bastante agresivo que só se pode usar se non ten ningunha contraindicación médica. Necesitarás un litro e medio de auga fría fervida e sal. Disólvese ata que a solución se sature o máis posible (os cristais deixan de disolverse). Beben uns vasos co estómago baleiro e móvense activamente - bombeando os abdominales, xirando un aro, despois beben de novo e móvense de novo. Isto continúa ata o desexo de ir ao baño. O bo deste método é que elimina completamente as feces dos intestinos, o que non só pode prexudicar a dixestión, senón que tamén contribúe ao aumento de peso.
- Podes usar métodos máis suaves, por exemplo, beber auga con limón ou unha cucharadita de mel co estómago baleiro. Ou, antes da súa primeira comida, tome dúas tabletas de carbón activado. Non obstante, estes métodos deben realizarse a diario. Por certo, van ben co anterior.
- Almorzo - hidratos de carbono complexos. A opción ideal é o mingau; a avea é mellor. Os carbohidratos son necesarios para o funcionamento do cerebro e a enerxía rápida; sen eles, pensarás peor e pronto sentirás unha perda de forza. Podes engadir un anaco de queixo sen sal ou un ovo, café ou té sen azucre. Si, e o mingau debe ser cocido en auga.
- Primeira merenda. Tamén pode incluír hidratos de carbono, pero como queremos resultados rápidos, o mellor é que se trate de fibra ou, máis sinxelamente, dunha verdura fresca.
- Cea. Aquí aínda podes pagar carbohidratos, pero aínda é mellor renunciar a eles e preferir a sopa de vexetais ou de peixe (sen patacas, é mellor esquecelo por completo para este mes). Este pode ser peixe ao forno e unha porción de ensalada de vexetais.
- O segundo lanche é puramente proteico, por exemplo, queixo cottage ou iogur natural.
- Cea. Só proteínas e fibras. Por exemplo, polo sen pel guisado con verduras, peixe con tomate, tortilla con xudías verdes.
- Antes de durmir, un vaso de kefir.
Isto é suficiente para encherche, así que controla o tamaño da túa porción. Reduce o tamaño do teu prato habitual, leva comida contigo ao traballo e, por suposto, sen aditivos.
Deportes para desfacerse rapidamente de 10 kg nun mes
Non intentes volverte celoso inmediatamente e cambiar a túa vida tan radicalmente enchendoa con recipientes de comida e exercicios infinitos no ximnasio. Probablemente, dentro dunha semana, de súpeto te atopes no sofá cunha botella de cervexa, comendo patacas fritas. Para evitar que isto suceda, non te forces.
Se comeches ben durante o día, pola noite sentiráste bastante enérxico e activo, polo que non che será difícil facer exercicios nocturnos. Ás veces permítete un descanso, non fagas exercicio todos os días, especialmente se antes non estabas familiarizado cos deportes.
Busca formas de moverte máis. Pode haber moitos deles.
Traballar a pé, non usar o ascensor, ir de compras non ao supermercado máis próximo, senón á mesma tenda a un par de cuadras que che gusta desde hai moito tempo, pero que era demasiado preguiceiro.
Os resultados poden variar, pero perder 10 kg nun mes é realista
A maior parte do volume probablemente desaparecerá nas dúas primeiras semanas, aínda que só sexa porque abandonou os seus hábitos anteriores e normalizou a súa dieta. Porén, isto non é suficiente; é importante continuar o que comezaches e consolidar o resultado.
Máis perda de peso ocorrerá lentamente, especialmente se xa está preto do seu peso normal.
Requisitos básicos que che axudarán a perder 10 quilos ao mes sen recorrer a dietas e sen a ameaza de aumento de peso.
Entón:
- Limpeza do corpo.
- Nutrición adecuada.
- Facendo deporte.
- Beber suficiente auga limpa.
- Rexeitamento de alcohol, doces, fariña, graxos, fritos.
- Non descoides a sauna, os exfoliantes, as masaxes e os baños. Isto axudará a normalizar a túa pel, perder peso e desfacerse da celulite.