Tras decidir perder peso, as mulleres reconsideran a súa dieta. Hai dúas opcións: equilibrar a túa dieta e o teu réxime de exercicios e recuperar o teu peso á normalidade con menos 0,5-2 kg por semana ou perder peso rapidamente cunha das dietas extremas pero eficaces. Que opción che gusta máis? Moitas nenas elixen formas rápidas de perder peso, porque realmente queren ver resultados en só uns días.
Non obstante, as dietas eficaces rápidas teñen un inconveniente: os resultados son a curto prazo. Os quilogramos perdidos polo xaxún volven tan rápido como se foron. Ademais, os métodos extremos para perder peso son practicamente de uso único. Axúdanche a perder peso unha ou dúas veces. Pero co paso do tempo deixan de funcionar. Isto débese ao feito de que os períodos de déficit calórico agudo son estresantes para o corpo, e gradualmente "aprende" a resistir. Polo tanto, cada vez son máis as nenas que prefiren métodos non extremos de perda de peso, senón unha dieta saudable e equilibrada que garanta resultados a longo prazo.
Pero ás veces aínda necesitas perder peso rapidamente: antes de competicións deportivas, datas especiais ou eventos. A lista de requisitos para algunhas profesións inclúe estándares de peso, e se está fóra do estándar, só unha dieta rápida e eficaz pode resolver o problema. Recollemos as dietas máis populares que axudan a desfacerse de 5-10 quilos de máis. Pero teña unha precaución razoable! Restringir drasticamente a súa dieta pode ter efectos secundarios.
TOP 5 das dietas máis eficaces
A forma máis sinxela e rápida de perder algúns quilogramos na casa son as monodietas. Teñen varias desvantaxes: a monotonía dos pratos, causando unha deficiencia de vitaminas e microelementos, o rápido retorno dos quilogramos perdidos, a necesidade de consultar a un médico. E aínda así, están entre as dietas máis eficaces para unha rápida perda de peso.
Kima Protasova
Axeitado para os que aman as verduras e poden prescindir da carne facilmente. A dieta recompilada por Protasov está deseñada para 5 semanas. Está a base de vexetais crus cunha pequena adición de produtos lácteos fermentados. O menú parece algo así:
- almorzo: café sen azucre, iogur baixo en graxa, mazá;
- segundo almorzo: pepinos con queixo caseiro;
- xantar: té, mazá, ensalada con queixo relado;
- merenda da tarde: cenoria, leituga, mazá;
- cea: ovo cocido, tomate con herbas e kefir.
Dieta para preguiceiros
Ás veces non hai tempo para cociñar e receitas complexas. A boa noticia é que hai dietas eficaces que non requiren unha cociña elegante. O principio principal da dieta "preguiceiro": antes das comidas, cómpre beber 2 vasos de auga morna limpa. Asegúrate de quentar só! A idea é sinxela: a auga morna extinguirá a sensación de fame e, ao mesmo tempo, evitará que comas en exceso.
Como parte deste método para perder peso rapidamente, cómpre comer tres veces ao día; practicamente non hai restricións alimentarias. Aínda que é mellor evitar os doces, os alimentos graxos e fritos, así como o alcol e as bebidas carbonatadas.
Trigo sarraceno
Con esta monodieta podes perder ata 10 kg nunha semana. Non obstante, a papilla de trigo sarraceno non debe ser cocida, senón cocida ao vapor. Debido a iso, non se fai tan saboroso, pero axuda a perder peso. En primeiro lugar, enxágüe os grans, bota auga fervendo sobre eles e agarda ata que os grans estean completamente inchados. Isto leva moito tempo, polo que cómpre cociñar a papilla ao vapor con 12 horas de antelación. É mellor facelo pola noite. Engade un pouco de sal, especias e unha cullerada de salsa de soia ao trigo sarraceno.
Divide a cantidade de cereais resultante en 5 comidas e cómaa ao longo do día. A última comida debe realizarse non máis tarde de 5 horas antes de durmir. Media hora antes das comidas, beba un vaso de auga. Tamén podes beber té verde sen azucre. Pero non debes abusar desta dieta eficaz, se non corres o risco de desenvolver enfermidades do tracto gastrointestinal.
Dieta Dukan
Esta é unha dieta proteica, que se basea nun rexeitamento case completo dos carbohidratos. Pierre Dukan asegurou que se pode comer deste xeito todo o tempo, diversificando o menú. E aínda así, a dieta creada por Dukan non é apta para todos, senón só para aqueles que necesitan perder 10 kg ou máis e que están dispostos a esperar un mes ou máis para obter resultados.
A transición a unha dieta baixa en carbohidratos ocorre en varias etapas. En primeiro lugar, abandonas completamente os carbohidratos, substituíndoos por proteínas. Despois alterna entre vexetais e proteínas, estabilizando o teu peso. Entón podes introducir carbohidratos na túa dieta un pouco á vez, pero a súa proporción aínda non debe superar o 10% do número total de alimentos.
A dieta máis sinxela
As monodietas non son aptas para todos: poden ser difíciles de manter debido á monotonía da dieta, a unha forte redución da cantidade de hidratos de carbono e a necesidade de buscar alimentos especiais. Pero hai formas de perder peso sen ter que pasar por unha cociña complicada.
Dieta de kefir
Unha das opcións máis populares para a perda de peso de emerxencia é a monodieta de kefir. Non é fácil de manter, pero non hai dificultades para planificar a túa dieta e o teu horario de comidas. A cuestión é que bebes 1,5 litros de kefir ao día, aínda que sexa graxo, e iso é todo. Deste xeito podes perder ata 5 kg por semana. Non obstante, non podes sentarte só no kefir durante máis de 3-5 días, se non, o corpo comezará a sufrir esgotamento.
Réxime de perda de peso rápida
A restrición alimentaria severa é efectiva a curto prazo. Polo tanto, cando te sentes só con kefir ou mingau de trigo sarraceno, debes estar preparado para o feito de que os quilogramos perdidos volverán rapidamente. Pero pode reorganizar a súa propia dieta para reducir o peso e corrixila ao mesmo nivel, máis ou menos 2 kg. Para iso, debes comer fraccionado: non en grandes porcións tres veces ao día, senón en pequenas doses 5 veces. Tamén terás que renunciar a todos os alimentos ricos en calorías:
- bebidas doces carbonatadas;
- alcohol;
- sobremesas;
- patacas fritas e asadas;
- carne vermella graxa;
- embutidos e salchichas;
- cereais, almorzos instantáneos;
- comida rápida;
- muffins e outros produtos horneados feitos con fariña de trigo branco.
A base da dieta debe ser vexetais e froitas frescas, peixe magro e carne branca, cereais con excepción do arroz branco. É útil levar un diario de alimentos, tendo en conta todas as comidas, incluso as máis pequenas. Tamén debes calcular a inxestión calórica diaria para o teu peso e estilo de vida, restarlle entre 300 e 500 unidades e seguir exactamente este contido calórico.
Formas eficaces de perder peso
Ademais dos métodos enumerados para a perda de peso de emerxencia, hai outros.
A dieta durante 5 días é eficaz
A "escaleira" é un método para perder peso en 3-8 kg en 5 días. Baséase en cinco etapas de nutrición, igual a 5 días da semana:
- Día de limpeza: xaxún con consumo regular de auga limpa.
- Restaurador: pódese comer produtos lácteos fermentados.
- Enerxía: cómpre agradar o corpo con glicosa usando pasas, mel e outros produtos naturais.
- Construción: nesta fase comemos proteínas.
- Queima de graxa: necesitas fibra, que sature e satisfaga a sensación de fame.
A dieta máis eficaz durante unha semana
A forma máis sinxela de perder peso nunha semana é cunha dieta só de mingau de trigo sarraceno e kefir. Si, resulta monótono, pero perdes ata 5 kg. O trigo sarraceno debe prepararse do mesmo xeito que co método de trigo sarraceno: cocido ao vapor, non cocido. Bebemos ata 1,5 litros de kefir baixo en graxa ao día.
Dieta eficaz durante 10 días
A esencia dunha super dieta para a perda de peso: nun día podes comer só un produto nunha cantidade de ata 1 kg. A perda de peso dura ata 10 días, polo que podes perder uns 8 kg. Non obstante, os médicos advirten: aínda que este método axuda a perder peso, non é seguro para a saúde. Polo tanto, ante os primeiros signos de incomodidade, debes consultar a un médico. E para evitar enfermidades, cumpre estes principios:
- escoller produtos naturais;
- excluír da súa dieta as carnes graxas, doces, afumadas, vermellas e alcohol;
- Fai un horario de comidas e cúmplelo;
- reducir a cantidade de sal que consome cos alimentos.
Opcións de produtos axeitados para este método de perda de peso: patacas cocidas, repolo fresco, remolacha cocida, cenoria crúa. Tamén se recomendan pepinos frescos, mazás e arroz cocido. Podes organizar días de "kéfir" e "leite".
Tamén podes probar unha dieta vexetariana. Esta é unha opción máis segura, pero perderás ata 3 kg. A esencia do método é comer só vexetais e froitas, renunciando a todos os outros alimentos, incluídos queixos, ovos e leite.
A dieta durante 2 semanas é eficaz
En só catorce minutos podes probar un método extremo de perda de peso, que implica renunciar case por completo á comida. Necesitas comer moi poucos alimentos saudables para non sentirte cheo. Sentirás fame constantemente, perderás os quilogramos principais na primeira semana de xaxún, entón a taxa de perda de peso diminuirase.
Non obstante, esta dieta non é apta para todos, por dicir un pouco. O xaxún é estresante para o corpo, e dúas semanas de desnutrición teñen un montón de efectos secundarios. Polo tanto, recomendamos unha forma menos radical de normalizar o peso corporal: unha dieta xa familiar dun produto durante un día. Pódese prolongar durante 14 días, o principal é non esquecer beber ata 2 litros de auga ao día e alternar alimentos.
As dietas máis eficaces para perder peso en 10 kg
Hai tres tipos de formas de reducir o peso corporal en 10 kg: dura, limpa e suave. Aconsellamos non recorrer a métodos duros a non ser que sexa absolutamente necesario, porque teñen moitos efectos secundarios. Pero se necesitas perder peso con urxencia, podes probar esta opción: abandonar completamente os alimentos ricos en calorías e cambiar a unha dieta baixa en calorías. A inxestión calórica máxima diaria é de 1300 calorías. Para evitar unha sensación constante de fame, debes dividir a túa comida en 7-8 comidas.
Unha opción máis suave: un método de limpeza, que consiste en evitar os produtos animais, así como os fritos, graxos e afumados. Deben substituírse por vexetais, froitas, cereais e produtos lácteos baixos en graxa. Pero mesmo neste caso, é importante comer pequenas porcións 5 veces ao día.
A dieta suave é a máis fácil de tolerar; está deseñado para unha perda de 10 kg nun mes. Non hai restricións estritas, pero os alimentos ricos en calorías, comida rápida, sobremesas, produtos horneados, bebidas doces e carbonatadas deben ser completamente excluídos. Tamén rexeitamos os alimentos graxos, fritos e afumados. En cambio, comemos pan negro e sen fermento, bollos sen azucre lixeiramente rancios, manteiga, apio, leite, verduras e froitas. Tamén podes comer grans, legumes, carnes magras e peixe. Bebemos té verde, kefir, zumes de froitas. Pero non de paquetes, senón exprimido coas túas propias mans!
Segredos dunha dieta lixeira
Para perder peso, é importante estar motivado: lembra o teu obxectivo. Tenta tamén que este período sexa agradable: non te illes, te comuniques, pasees ao aire libre, fai deporte. Non se esqueza de beber polo menos 2 litros de auga mineral pura ao día, comer pequenas porcións e entón a dieta será máis fácil de aceptar.
Comentarios e resultados de perder peso
A experiencia das nenas que perderon peso confirma: o cambio a unha dieta equilibrada é un camiño directo cara a unha figura tonificada e fermosa.
Recensións de médicos e especialistas
Os médicos lembran: unha taxa de perda de peso corporal segura para a saúde é de 0,5-1 kg por semana. Podes perder 2 kg por semana sen consecuencias para os órganos internos, pero un ritmo máis rápido é estresante para o corpo. Non pasa sen deixar rastro, o que provoca trastornos endocrinolóxicos e enfermidades do tracto gastrointestinal. Ademais, se te entregas a dietas estritas, podes caer na trampa dun trastorno alimentario. Pódese expresar tanto en comer en exceso compulsivo como no medo a comer algo prexudicial.
Polo tanto, os médicos aconsellan non morrer de fame, senón equilibrar a súa dieta para que o corpo reciba todos os nutrientes necesarios. Se queres perder peso, o teu déficit calórico debe ser leve. Os estudos demostraron que unha redución segura na dieta non supera o 25% das calorías da porción actual.